Lanches Saudáveis

Sempre tem uma dica quentinha para uma barriga vazia... *-*

1. Salada de frutas com iogurte: A salada de frutas é uma ótima opção para quem quer começar o dia de uma forma mais saudável. Complementando-a com o iogurte que você mais gosta, essa receita leva uma variedade equilibrada de frutas, sementes e castanhas.

2. Avotoast: O avotoast com ovo nada mais é do que uma torrada ou sanduíche recheado com purê de avocado. Ele tem ainda sal, pimenta, suco de limão e, para fechar a receita com chave de ouro, ovo.

3. Omelete: A omelete é um dos lanches rápidos e saudáveis mais descomplicados e completos de se preparar na cozinha. Entretanto, para fazer A omelete são necessários alguns segredos. Descubra quais!

4. Pão de queijo de frigideira: que tal começar o seu dia com uma receita simples, rápida e muito gostosa? Esse pão de queijo de frigideira é a opção ideal para quem gosta de comer algo diferente no café da manhã, mas não quer ter muito trabalho para cozinhar. E caso você não tenha polvilho azedo, pode substituir pelo doce mesmo!

5. Pão de “queijo” vegano: se você não come alimentos de origem animal, saiba que é possível preparar uma espécie de pão de queijo vegano. Aqui, o que dá a textura puxa-puxa é a mandioquinha – você também pode substituir por batata-doce, tudo na mesma quantidade. Vale a pena experimentar!

6. Biscoito de farinha de grão-de-bico: em uma tigela, misture todos os ingredientes secos, o azeite de oliva e vá acrescentando a água gelada aos poucos. Assim que a massa começar a ter consistência, sove delicadamente com as mãos, para que não fique nenhum gruminho. Depois, é só cortar da maneira que preferir e levar para o forno até que fique tudo bem douradinho!

7. Suco verde energético: Que tal começar o dia com um suco gostoso e cheinho de energia.

8. Suco vermelho: E que tal fazer isso com frutas vermelhas? As combinações são inúmeras e só trazem benefícios a sua saúde!

9. Sanduíche de frango e cottage: com baixos índices de gordura e sódio, o queijo cottage é rico em proteína e cálcio, o que o torna um queijo mais leve e saudável. Ou seja, a opção ideal para um lanche bem balanceado e gostoso. E aqui, ele ajuda a compor um delicioso sanduíche de frango que ainda leva brotos de alfafa, tomate e cenoura ralada.

10. Bolo de caneca proteico: o bolo de caneca sempre salva quem está com vontade de comer um docinho diferente em casa, mas não tem muito tempo de preparar algo elaborado. Essa porção individual é bem fácil de fazer e saudável – ela tem apenas 165 kcal! Atenção: se o bolo passar do tempo no micro-ondas, ele vai ficar mais ressecado, então siga o passo a passo corretamente!